칼륨이 많은 음식 베스트5

칼륨이 많은 음식 베스트5

사람 몸 속에서 수분의 양과 산, 알칼리 등을 조절하는 역할을 하는 것이 칼륨의 기능입니다. 칼륨은 특히 나트륨을 배출하고 신장결석 위험을 낮추는 등 건강에도 도움을 주는데요. 칼륨이 많이 들어있는 음식으로는 어떤 것들이 있을까요?

칼륨이 많은 음식
칼륨이 많은 음식

바나나

대표적인 칼륨이 많은 과일 중 하나입니다. 운동선수들이 운동 후 바나나를 먹는 것도 높은 열량을 섭취할 수 있으면서 전해질도 보충할 수 있기 때문입니다.

 

연어

생선에 칼륨이 많이 들어있지만, 유독 연어에 많은 칼륨이 함유되어 있습니다. 100그램당 약 460밀리그램이 들어있다고 하는데요. 이외에도 지방은 적으면서 오메가3가 풍부하기 때문에 점심이나 저녁식사 시에 연어를 섭취하면 건강 상의 도움을 받을 수 있습니다.

고구마

고구마에는 필수 영양소인 비타민 A와 비타민C가 들어 있어 콜라겐 합성을 자극합니다. 철분, 마그네슘, 섬유질의 함유량도 많은데요. 100그램당 칼륨 540밀리그램이 들어 있습니다.

아보카도

100그램당 487밀리그램의 칼륨이 들어 있어 건강한 지방을 공급하는데 도움을 줍니다. 이뿐만 아니라 심장 건강 유지에도 좋으며, 치매 등 퇴행성 질환을 예방하는데도 효과적이라고 합니다.

흰콩에는 바나나 못지 않게 많은 칼륨이 들어 있습니다. 특히 흰콩을 추천하는 이유는 다양한 종류의 비타민 또한 함께 섭취할 수 있기 때문입니다.